bardzo nog

[...] Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X42kgX8pow.(ostatnio40kg) -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało+2kg Trening bardzo spoko,nakręciłem filmiki z połowicznego wyciskania i pompek na poręczach,w połowicznym dopiero po nakręceniu 1 filmiku zobaczyłem,że schodzę sztangą z nisko i zamiast [...]

[...] ale w miarę upływu kolejnych dni czuję się coraz lepiej" - powiedział Burns w rozmowie z MMA Junkie. "Oglądałem walkę kilka razy, możliwe, że już ponad 20 razy. Zacząłem bardzo dobrze i straciłem cierpliwość. Zobaczyłem nokaut i zacząłem za bardzo za nim chodzić, ładowałem dużo ciosów. Byłem poza swoją strefą w tym czasie, ale to było tam. [...]

[...] 4*10 5. Wypychanie nogi na maszynie glute 4*10 5. Wykroki 2*16 6. Lydki na maszynie stojac 3*20 + cardio 30 min Komentarz: Najciezszy dla mnie trening, ale pomimo tego bardzo lubie go robic. Na koniec treningu nie mialam sily na nic i jedyne co mi sie chcialo i na co mialam ochote to zeby sie polozyc i zwymitowac :)) Zacisnelam zeby i [...]

Puma666 wielkie DZIĘKI za pomoc i ułożenie planu. Bardzo mi się podoba będzie to coś nowego, bo ostatni rok robiłem FBW, więc będzie fajną odmianą mam tylko kilka pytań napisałem je dużą czcionką. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM [...]

[...] 110kg 3. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 4. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: Ogólnie ćwiczyło mi się bardzo dobrze, dla uniknięcia kontuzji przy pierwszych dwóch ćw. barków miałem na lewym łokciu bandaż elastyczny i ćwiczyło się z tym bardzo dobrze, Barki: Był to dość [...]

[...] z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- spadek mocy jakiś @-) ale przestawałam, jak tylko za bardzo się pochylałam i ciągnęłam plecami. To ósme powt w drugiej serii było bardzo brzydkie już. Ale za to było ładnie ATG /-) 2- tak paczę, że w sumie 6 serii zrobiłam %-) [...]

[...] albo nawet pół wycisza na tyle, że do 2h po zażyciu zasypiasz na spokojnie, a rano jesteś w stanie wstać. To nie typowy lek nasenny, które zwalają z nóg jak obuchem w łeb i bardzo szybko uzależniają. Kiedyś, dawno, jak miałem bardzo poważne kłopoty ze snem (przez pół roku spałem po 1-2h raz na 3 doby), to zaczynałem od dwóch, a później powoli... [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czym to [...]

[...] nogach. http://i.imgur.com/uu9Eom4.png Wczoraj świetny trening - mimo , ze późno. Wrócilismy do domu na posilek potreningowy lekko przed północą ;-) Do tego cały dzień bardzo dobry apetyt i w końcu pojadłem jak trzeba :-)) Co widać na załączonych obrazkach poniżej Micha Reni od rana / na uczelnię http://i.imgur.com/ufq8xGe.jpg Mój omlet, [...]

[...] staw łokciowy musze na razie sobie dać luz. Jutro trening nóg, według tego nowego planu - Siady z MC już kiedyś łączyłem na jednej sesji treningowej i wbrew pozorom nie było bardzo strasznie. Teraz MC nie robiliśmy z dobre kilka miesięcy, więc na poczatku chwile zajmie powrót do jakichś tam obciążeń. Na pewno priorytetem będzie też katowanie [...]

[...] - Przerwa 2m. Ok, ale trochę ciężko. Uginanie - Przerwa 1m 30s. Ok Dipsy - Szkoda gadać. Zrobiłem 8 powtórzeń, później przerwę 2m, następnie 4 reps i stwierdziłem "za bardzo się chybocze, położę na krzesła dwudziestki" co zabrało mi dużo czasu. :/ Po tym zrobiłem jeszcze 4 reps, z czego 2 ostatnie trochę oszukane. AB wheel - Przerwa [...]

[...] Porzuciłam jednak ten pomysł bo akurat na okres wakacyjny byłabym sucharkiem. Poza tym, szkoda resztki biustu, który mi pozostał :). Wiem, że jem za mało białka, ale nie bardzo mam pomysł co białkowego mogłabym jeść. Mięsa ani ryb nie lubię i w zasadzie nigdy nie jadłam. Nie jest to spowodowane jakimiś względami ideologicznymi - po prostu mi [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]

[...] że ta praca nad obszarem, na którym najbardziej mi zależy czyli pośladkami - idzie nie tak jak powinna. Na początku (przy małym ciężarze) byłam zachwycona martwym ciągiem - bardzo mi się podobało to ćwiczenie i lubiłam dni, w które miał się pojawić - a teraz odkąd wiem, że robię coś nie tak i bolą mnie plecy to się podminowałam. Zawsze lubiłam [...]

[...] zmiana. Jestem mega zadowolona z zakupu sztangi - ćwiczenie z nią to inny świat. Ogólnie jestem zachęcona, przyzwyczaiłam się do trzymania miski i nawet mnie nie kusi jakoś bardzo inne jedzenie. Mam fazę na gotowanie i smakują mi te wszystkie rzeczy z kurczakiem, może nawet szarpnę się na jakąś rybkę :). Ciutkę wzdęta się czuję - ciekawe czy to [...]

U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]

U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]

[...] 6 kg 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ ciężko mi szło 3. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg bardzo ciężko 4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s ok, pompki jeszcze nie tak dobrze jak było wczesniej 5a. Unoszenie ramion do [...]

[...] zmiany. Na razie odkładam sztangę na płaskiej. W plecach też nic nie zmienię (chondromalacja). Na razie opieram się na podciąganiu na drążku. Pompki na poręczach wiem, wiem, bardzo dobre ćwiczenie. Nie mam możliwości, żeby je wykonywać. Teraz na siłowni mam drewniane ściany więc nie przyczepię poręczy. Jutro pomyślę nad jakimiś prowizorami. [...]